Nordic Walking

Jeder sollte sich täglich mindestens 30 Minuten bewegen oder Sport treiben um sich körperlich fit zu halten. Dabei geht es nicht um Spitzenleistungen, sondern Ihr Herz-Kreislauf-System soll in Schwung gebracht werden. Eine Krankenkasse titelt "Nordic Walking - Das ideale Ausdauertraining".

Was spricht für Nordic Walking?

Grundsätzliches

Schonendes und gleichzeitig effektives Ganzkörpertraining
Geeignet für Jung und Alt, Anfänger und Fortgeschrittene
Fördert koordinative Fähigkeiten durch den Einsatz der Stöcke
Die Bewegung im Freien wirkt sich positiv auf unsere Psyche aus un baut Stress ab
Die Durchführung ist zu jeder Jahreszeit möglich
Geringe Einstiegshürden und keine hohen Investitionen
Durchführung in jedem Gelände, das auch zum Spazieren oder Wandern geeignet ist
Der Kahlorienverbrauch ist höher als beim Spazierengehen
Mit den Stöcken können auch Kräftigungsübungen durchgeführt werden
Starte direkt vor der Haustür

Gesundheitliche Aspekte

Beansprucht ca 90% unserer 700 Muskeln im Körper
Effektives Training für Arme, Nacken und Oberkörper - interessant für alle "Bürohocker"
Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks
Trainiert Herzgefäße und die Sauerstoffzufuhr verbessert sich
Stärkt die Durchblutung der Wadenmuskeln und reduziert so Krampfadern, Thrombosen etc.
Beugt Osteoperose und Alterdiabetes vor
Aktiviert den Hormonhaushalt und stärkt das Immunsystem

Habe ich Ihr Interesse geweckt?

Dann buchen Sie sich einen Termin mit mir und wir sprechen über die verschiedenen Möglichkeiten, gerne auch in Kombination mit meinem Herzensthema Visualisieren.

Ich freue mich darauf gemeinsam mit ihnen die Natur während des Nordic Walking zu entdecken.

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Wissenswertes

Länge der Nordic Walking Stöcke

Ermitteln Sie die optimal Stocklänge für sich indem sich ihre Körpergröße mit dem Faktor 0,66 multiplizieren.

Alternativ kann die Stocklänge wie folgt ermittelt werden. Stellen sie sich aufrecht hin und winkeln sie ihren Unterarm rechtwinklich ab. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte zwischen 90 und 100 Grad liegen. Hast du dabei den Stock entspannt in der Hand, so dass er den Boden berührt, hat dieser die optimale Länge.

Es gibt Stöcke mit fixer Länge, die bis zu 5 cm zu deiner errechneten Länge variieren können. Sportlichere Walker sollten eher nach einem etwas längeren Stock greifen, wobei Anfänger eher mit etwas kürzeren Stöcken beginnen sollten.

Körpergröße	Stocklänge
141-147 cm	95 cm
148-155 cm	100 cm
156-162 cm	105 cm
163-170 cm	110 cm
171-178 cm	115 cm
179-185 cm	120 cm
186-193 cm	125 cm
194-200 cm	130 cm
201-208 cm	135 cm

Teleskopstöcke können auf die exakte Größe eingestellt werden. Diese sind in der Regel etwas teurer. Falls sie Nordic Walking auch auf Reisen betreiben wollen, empfehlen sich diese Stöcke, da sie besser in einen Koffer passen.

Für beide Varianten lohnt es sich auf Gebrauchtbörsen nach Schnäppchen zu suchen.

Dauer und Häufigkeit beim Nordic Walken

Wie bei jeder Sportart ist die Dauer und Häufigkeit, wie oft und lange du Nordic Walking betreibst, von dir und dem Spaß, den du daran hast, abhängig.

Möchtest du deine Ausdauer steigern oder halten, empfiehlt es sich jede Woche zweimal 45 Minuten zum Nordic Walken zu gehen.

Um die Motivation zu halten, ist es sehr sinnvoll sich einer kleinen Gruppe anzuschließen oder einfach eine zu gründen. Beim Walken kann man wunderbar plaudern und dies hilft "am Ball zu bleiben".

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch

Im Durchschnitt werden beim Nordic Walken ca. 250 - 400 Kilokalorien pro Stunden verbraucht. Dies ist natürlich abhängig von der jeweiligen körperlichen Verfassung.

Viele Fitnessuhren bieten einen Nordic Walking Modus an, so dass eine einigermaßen genaue Erfassung darüber individuell gut möglich ist.