Wissenswertes
Ermitteln Sie die optimal Stocklänge für sich indem sich ihre Körpergröße mit dem Faktor 0,66 multiplizieren.
Alternativ kann die Stocklänge wie folgt ermittelt werden. Stellen sie sich aufrecht hin und winkeln sie ihren Unterarm rechtwinklich ab. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte zwischen 90 und 100 Grad liegen. Hast du dabei den Stock entspannt in der Hand, so dass er den Boden berührt, hat dieser die optimale Länge.
Es gibt Stöcke mit fixer Länge, die bis zu 5 cm zu deiner errechneten Länge variieren können. Sportlichere Walker sollten eher nach einem etwas längeren Stock greifen, wobei Anfänger eher mit etwas kürzeren Stöcken beginnen sollten.
| Körpergröße | Stocklänge |
| 141-147 cm | 95 cm |
| 148-155 cm | 100 cm |
| 156-162 cm | 105 cm |
| 163-170 cm | 110 cm |
| 171-178 cm | 115 cm |
| 179-185 cm | 120 cm |
| 186-193 cm | 125 cm |
| 194-200 cm | 130 cm |
| 201-208 cm | 135 cm |
Teleskopstöcke können auf die exakte Größe eingestellt werden. Diese sind in der Regel etwas teurer. Falls sie Nordic Walking auch auf Reisen betreiben wollen, empfehlen sich diese Stöcke, da sie besser in einen Koffer passen.
Für beide Varianten lohnt es sich auf Gebrauchtbörsen nach Schnäppchen zu suchen.
Wie bei jeder Sportart ist die Dauer und Häufigkeit, wie oft und lange du Nordic Walking betreibst, von dir und dem Spaß, den du daran hast, abhängig.
Möchtest du deine Ausdauer steigern oder halten, empfiehlt es sich jede Woche zweimal 45 Minuten zum Nordic Walken zu gehen.
Um die Motivation zu halten, ist es sehr sinnvoll sich einer kleinen Gruppe anzuschließen oder einfach eine zu gründen. Beim Walken kann man wunderbar plaudern und dies hilft "am Ball zu bleiben".
Im Durchschnitt werden beim Nordic Walken ca. 250 - 400 Kilokalorien pro Stunden verbraucht. Dies ist natürlich abhängig von der jeweiligen körperlichen Verfassung.
Viele Fitnessuhren bieten einen Nordic Walking Modus an, so dass eine einigermaßen genaue Erfassung darüber individuell gut möglich ist.
